Cuidados essenciais com a sua Voz
1. Evitar pigarrear : Pigarrear ou “raspar a garganta” oferece a sensação de que um elemento estranho é encontrado em um corpo estranho, aliviando o sintoma de pressão na garganta, com possíveis melhorias na voz.
Tal gesto, porém, é uma agressão para as pregas vocais, piorando a condição da laringe.
2. Use bem a voz : Quando falamos ou gritamos demais, um erro ocorre. Se uma agressão persistente, pode aparecer uma rouquidão, consequência de inflamações.
O problema pode evoluir, ainda, para a formação de nódulos. Fale num tom moderado, respirando enquanto conversa.
Em ambientes ruidosos, em uma casa noturna, por exemplo, gosto de caixas de som e fale olhando para outra pessoa, permitindo, assim, que ela leia seus lábios.
3. Evite gritar: pode ser o suficiente para causar uma lesão nas pregas vocais.
Evite também falar sussurrado ou cochichado, esforço maior que necessário para a produção natural da voz
Pois para falar assim é necessário bloquear a vibração livre das pregas vocais e o som é produzido apenas por fricção do ar.
Fique em silêncio por 15 a 30 minutos após falar muito. As cordas vocais são músculos e também sofrem fadiga.
4. Hidratação : tenha sempre uma mão com uma garrafa de água mineral, que deve ser ingerida em pequenos goles com menos de uma hora.
Isso ajuda a manter a hidratação, que evita o atrito entre as pregas vocais e ajuda a diluir as secreções, evitando o pigarro.
Beba em média 2 litros de água por dia (temperatura ambiente).
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Use recipiente com água para cuidar da voz
Especialmente em ambiente com ar- condicionado ajuda a umidificar o ambiente, o que faz bem tanto para a voz quanto para o aparelho respiratório.
Não se exponha ao ar condicionado mais que o necessário. Se isso não for possível, aumente a ingestão de água.
Alimentação Evite: alimentos muito condimentados e gordurosos (lentificam a digestão e dificultam a movimentação livre do músculo diafragma, essencial para a respiração)
Bebidas ricas em cafeína, refrigerantes e bebidas gasosas (favorecem a flatulência, prejudicando o controle da voz)
Leite, derivados e chocolate (aumentam a secreção de muco do trato vocal, prejudicando a ressonância, e induzem à produção de material pigarro)
Liberados: maçã (efeito adstringente, ajuda a limpar como cavidades de ressonância, e por ser uma fruta dura, deixa uma articulação mais solta)
Alimentos leves, verduras e frutas bem mastigadas (relaxam a musculatura da mandíbula, da língua e da faringe, melhorando a dicção e dando sensação de leveza ao corpo)
A Maça um grande aliado para a voz
Essa fruta é rica em pectina, substância que fornece ação adstringente e auxilia na “limpeza” da laringe e das pregas vocais, evitando o acúmulo de secreção (pigarro) nessa região.
Sucos cítricos (se não houver problemas de estômago – ajuda na absorção do excesso de secreção)
1. Evite uma automedicação Não use sprays, balas e pastilhas com efeito anestésico. Apesar de aliviar os sintomas, são paliativos e, a longo prazo, podem agravar o quadro.
Com a diminuição da sensibilidade local, sem perceber forçamos ainda mais a voz. A dor, por outro lado, indica que algo está errado e nos faz mais prudentes.
2. Durma bem Uma noite no dormitório pode ocasionar uma rouquidão discreta, a voz se torna mais fraca durante todo o dia.
3. Reduza o consumo de álcool: as bebidas, especialmente as destiladas, irritam a voz.
Além disso, provocam uma leve sensação de anestesia na faringe e, com a redução da sensibilidade, fica muito mais fácil abusar, falando alto
Por exemplo: O consumo excessivo de bebidas destiladas, assim como o tabagismo, está fortemente ligado ao câncer de laringe e pulmão.
O álcool também tem uma ação de imunodepressão, ou seja, redução nas respostas de defesa do organismo. A associação de álcool com tabagismo aumenta a probabilidade do risco de câncer.
Saiba: Como eu precifico o meu trabalho de locução?
4. Evite o choque térmico : uma mudança de temperatura que pode comprometer a voz.
Isso significa tomar um copo de refrigerante – ou cerveja – estupidamente gelados num dia muito quente ou logo depois de
exercícios físicos, quando o corpo ainda está aquecido.
Principais cuidados com a voz
EXERCÍCIOS VOCAIS:
Faça no carro, no chuveiro, quando estiver
sozinho (a)
Para tonificar as cordas vocais: Vibrar a língua: Emita o som
TRRRRRRRRRRRRRRR ou
BRRRRRRRRRRRRRRRRRR por cerca de 2
minutos.
Para melhorar a potência da voz: Vibrar os lábios: Repita por 2 minutos o som HUM
HUMHUMHUMHUM
Bocejar
Protrusão dos lábios: (fazer bico como se fosse
dar um beijo).
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